Arbejdsstillinger og gentaget arbejde

Nogle skader sker på et sekund. Dem her tager år.

Du mærker ikke noget den første dag. Du mærker det heller ikke den første måned. En dag kan du ikke løfte armen over hovedet, og så er skaden der.

Det er de skader, der kommer af den måde du står, sidder og bevæger dig på. Knæ, nakke, skulder, albue og håndled.

Her lærer du at se dem tidligt. Og du lærer, hvad du selv kan lave om allerede i dag.

§Fire ting afgør, om en stilling slider dig ned

Det er ikke kun vægten, der belaster kroppen. Fire ting spiller sammen.

• 01Stillingen: hvor skæv, bøjet eller strakt kroppen er.
• 02Gentagelsen: hvor mange gange du laver den samme bevægelse.
• 03Kraften: hvor hårdt du skal trykke, klemme eller holde fast.
• 04Tiden: hvor mange timer af dagen det står på.

Alle fire tæller. Et arbejde uden vægt kan sagtens slide, hvis du gør det tusind gange i en skæv stilling.

Du kan sjældent lave hele arbejdet om. Men du kan næsten altid skrue ned for én af de fire.

§Arbejdshøjden: det grønne bånd mellem knæ og skulder

Kroppen arbejder bedst mellem knæ og skulder. Der kan du holde ryggen ret og albuerne nede.

Under knæhøjde skal du bøje dig eller gå på hug. Over skulderhøjde skal du strække armene og bøje nakken bagover. Begge dele koster.

Løsningen er sjældent en bedre teknik. Løsningen er at flytte arbejdet op i det grønne bånd.

• 01Sæt materialerne på bukke, en palle eller et rullebord i stedet for på gulvet.
• 02Stil emnet op på et bord, så du ikke skal bøje dig ned til det.
• 03Hæv dig selv op på et stabilt arbejdsdæk, når arbejdet sidder højt.
• 04Læg det, du bruger tit, i den højde hvor hænderne er — ikke nederst og ikke øverst på reolen.

§Hovedet i loftet: arbejde over skulderhøjde

Når armene er over skulderhøjde, holder skuldermusklerne fast hele tiden. Musklen får ingen pause mellem tagene.

Samtidig bøjer du nakken bagover og kigger opad. Elektrikere, ventilationsfolk, malere og montører kender smerten i nakke og skulder efter sådan en dag.

Vægten oveni gør det værre. En 12,5 mm gipsplade på 120 × 240 cm vejer ca. 25 kg. Brand- og fugtplader vejer mere — tjek databladet.

• 01Brug en pladelift eller en teleskopstøtte til lofter. Hold ikke pladen oppe med armene.
• 02Brug langskaftet værktøj, så albuerne bliver nede.
• 03Hæv dig selv op, så arbejdet kommer ned i brysthøjde.
• 04Byt opgave med en kollega i løbet af dagen, så ingen har armene oppe hele dagen.

§Knæliggende arbejde

Gulvlæggere, fliselæggere, tagfolk og montører i krybekældre arbejder på knæ i timevis. Knæet er ikke bygget til at bære din vægt mod et betongulv.

Det giver slidgigt i knæene og vand i knæet. Skaden kommer langsomt, og den går ikke væk igen.

Tag det i rækkefølge. Først fjerner du knæarbejdet. Kan du ikke det, beskytter du knæet.

• 011. Hæv arbejdet op i arbejdshøjde, hvis det kan lade sig gøre.
• 022. Brug langskaftet værktøj, så du kan stå op.
• 033. Brug knæpuder eller knæbeskyttere efter EN 14404.
• 044. Skift stilling ofte — rejs dig, sæt dig på hug, gå en tur med affaldet.

§One-sided repeated work

Ensidigt gentaget arbejde er de samme bevægelser igen og igen. Skruepistolen, saksen, kniven, fugepistolen, musen.

Arbejdstilsynets vejledning peger på mere end 3-4 timer om dagen som en risiko. Så kan hånd, arm, nakke og skulder tage skade — også når byrden er let.

• 01Montøren, der skruer de samme skruer i hele dagen.
• 02Frisøren, der klipper med saksen time efter time.
• 03Slagteren, der laver det samme snit på hvert stykke.
• 04Kontorassistenten, der sidder med mus og tastatur hele dagen.
• 05Maleren, der ruller den samme bevægelse op og ned ad væggen.

Sådan bryder I det op

• 01Byt opgaver med en kollega i løbet af dagen — ikke om et halvt år.
• 02Skift værktøj, så grebet og bevægelsen bliver en anden.
• 03Læg små pauser ind, hvor hænderne slipper helt.
• 04Skift mellem at stå, gå og sidde.
• 05Bland de hårde og de lette opgaver i stedet for at tage alle de hårde først.

Det skal planlægges. Det sker ikke af sig selv, når akkorden løber.

§Skærmarbejde og fastlåst stilling

Du behøver ikke løfte noget for at blive slidt. Sidder du fastlåst i den samme stilling, arbejder musklerne i nakke og skulder hele tiden uden at slippe.

Det samme gælder den, der står stille bag en disk eller ved en maskine hele dagen.

• 01Sæt skærmen, så du kigger lige frem og en anelse ned — ikke opad og ikke til siden.
• 02Støt underarmene på bordet, så skuldrene kan hænge ned.
• 03Sæt stolen, så fødderne står fladt, og knæene er fri af stolekanten.
• 04Rejs dig med jævne mellemrum. Tag telefonsamtalen stående.
• 05Har du et hæve-sænke-bord, så brug begge indstillinger — ikke kun den ene.

Står du på et hårdt betongulv hele dagen, kan en støddæmpende måtte lindre. Der findes ingen EN-standard for de måtter, og de fjerner ikke den fastlåste stilling. At skifte mellem at stå, gå og sidde virker bedre.

§Greb, værktøj og handsker

Et dårligt greb koster kraft. Klemmer du hårdt om et glat emne, arbejder underarmen meget mere, end den behøver.

• 01Vælg handsker med godt greb (EN 388), så du kan holde løsere om emnet.
• 02En meget tyk handske er ikke bedre — så klemmer du hårdere for at holde fast.
• 03Vælg værktøj, du kan holde med håndleddet lige.
• 04Hæng tungt værktøj op i en balancer, hvor det kan lade sig gøre.

Ryster værktøjet, gælder der desuden egne regler for, hvor længe du må bruge det. Vibrationer er et emne for sig. Spørg din arbejdsmiljørepræsentant, hvis du bruger slag-, bore- eller slibeværktøj det meste af dagen.

§Sig til — og få det skrevet ned

Smerter i ryg, skulder, albue, håndled eller knæ er et signal. Det er ikke en svaghed.

Fortæl det til din arbejdsmiljørepræsentant eller din mester. Gå til lægen. Læger og tandlæger har pligt til at anmelde en formodet erhvervssygdom.

Arbejdspladsen skal have en skriftlig APV. Tunge løft, dårlige arbejdsstillinger, gentaget arbejde og vibrationer skal være kortlagt i den. Der skal stå, hvad I gør ved det, hvem der gør det, og hvornår det er gjort.

Du skal have oplæring og instruktion i opgaven, før du går i gang. Er du ny, ung eller vikar, skal instruktionen være grundigere og følges op. Der findes ikke et lovpligtigt løftekursus i Danmark — men instruktionen er et krav, arbejdsgiveren skal kunne dokumentere.

§Det du tager med

• 01Kroppen slides af stilling, gentagelse, kraft og tid — ikke kun af vægt.
• 02Flyt arbejdet ind mellem knæ og skulder, før du tænker på teknik.
• 03Fjern knæarbejdet, hvis du kan. Ellers: knæpude efter EN 14404 under knæskallen.
• 04Bryd de gentagne bevægelser op inde i dagen — ikke i næste kvartal.
• 05Sig det første gang, det gør ondt.