§ 13
Safe rate of weight loss
Hvor lang tid tager et sundt vægttab, og hvor stort skal mit daglige kalorieunderskud være?
Answer: Beregner, hvor mange uger det tager at nå et ønsket vægttab, hvis man holder sig til Sundhedsstyrelsens anbefaling om maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen, samt det daglige kalorieunderskud det svarer til efter Wishnofsky-reglen (ca. 7.700 kcal pr. kg fedt). Bruges til at sætte realistiske, holdbare mål med medlemmer frem for hurtige kure.
Formula
Antal uger = ønsket vægttab (kg) ÷ tempo (kg/uge).
Dagligt underskud = tempo (kg/uge) × 7.700 kcal/kg ÷ 7 dage.
Sundhedsstyrelsen anbefaler maks. 0,5-1 kg vægttab om ugen. 7.700 kcal/kg fedt er Wishnofsky-reglen (Wishnofsky, 1958) — en simplificeret tommelfingerregel, som nyere forskning viser overvurderer vægttab over tid, fordi forbrændingen falder undervejs.
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| oensket_vaegttab | Ønsket vægttab | kg |
| tempo | Vægttabstempo | — |
| = | Antal uger | uger |
| = | Dagligt kalorieunderskud | kcal/dag |
Gyldighed og kilde
- Source
- Sundhedsstyrelsen + Wishnofsky-reglen (1958)
Gælder ikke når
- Groft, vejledende overslag — det reelle forløb er ikke lineært, og større vægttab bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge, særligt ved sygdom.
Worked example
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Ønsket vægttab5 kg
- Vægttabstempo0.50
Giver
- Antal uger10 uger
- Dagligt kalorieunderskud550 kcal/dag
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.