§ 04
Heart rate zones (Karvonen)
Hvilket pulsinterval skal jeg træne i for at ramme en given intensitet?
Answer: Karvonen-formlen bruger pulsreserven (makspuls minus hvilepuls) til at udregne personlige pulszoner til opvarmning, fedtforbrænding, kondition og topbelastning. Den tager højde for den enkeltes fitnessniveau via hvilepulsen, i modsætning til simple procent-af-makspuls-metoder. Brug den til at vejlede medlemmer i pulsstyret træning.
Formula
Målpuls = (makspuls − hvilepuls) × intensitet + hvilepuls.
Intensitetstrin på 50/60/70/80/90/100% af pulsreserven markerer overgangen mellem de fem klassiske træningszoner.
(Karvonen, Kentala & Mustala, Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 1957)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| makspuls | Makspuls | slag/min |
| hvilepuls | Hvilepuls | slag/min |
| = | Zone 1 (opvarmning) – nedre grænse, 50% | slag/min |
| = | Zone 1/2-grænse – 60% | slag/min |
| = | Zone 2/3-grænse (fedtforbrænding/kondition) – 70% | slag/min |
| = | Zone 3/4-grænse – 80% | slag/min |
| = | Zone 4/5-grænse (hård/anaerob) – 90% | slag/min |
| = | Zone 5 – maksimal, 100% | slag/min |
Gyldighed og kilde
- Source
- Karvonen-formlen (Karvonen, Kentala & Mustala, 1957)
Gælder ikke når
- Vejledende træningszoner — justér efter medlemmets form og sundhedstilstand, og indhent lægelig rådgivning ved kendt hjertekarsygdom.
Worked example
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Makspuls187 slag/min
- Hvilepuls65 slag/min
Giver
- Zone 1 (opvarmning) – nedre grænse, 50%126 slag/min
- Zone 1/2-grænse – 60%138 slag/min
- Zone 2/3-grænse (fedtforbrænding/kondition) – 70%150 slag/min
- Zone 3/4-grænse – 80%163 slag/min
- Zone 4/5-grænse (hård/anaerob) – 90%175 slag/min
- Zone 5 – maksimal, 100%187 slag/min
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.