§ 11
Protein requirement for strength training
Hvor meget protein bør jeg spise dagligt for at bygge eller bevare muskelmasse?
Answer: Beregner et interval for det daglige proteinindtag, der ifølge International Society of Sports Nutritions position-paper er tilstrækkeligt til at opbygge og vedligeholde muskelmasse hos trænende. Standardintervallet er 1,4-2,0 g protein pr. kg kropsvægt/dag; et højere interval (2,3-3,1 g/kg) gælder ved kalorieunderskud, hvor målet er at bevare muskelmasse. Erstatter ikke individuel kostvejledning fra en klinisk diætist.
Formula
Almindelig træning: 1,4-2,0 g protein/kg kropsvægt/dag.
Kalorieunderskud (bevar muskelmasse): 2,3-3,1 g protein/kg kropsvægt/dag.
(International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise, Jäger et al., Journal of the ISSN, 2017)
| Symbol | Meaning | Unit |
|---|---|---|
| vaegt | Body weight | kg |
| fase | Situation | — |
| = | Nedre grænse | g protein/døgn |
| = | Øvre grænse | g protein/døgn |
Gyldighed og kilde
- Source
- ISSN Position Stand (Jäger et al., 2017)
Gælder ikke når
- Vejledende interval fra sportsernæringslitteraturen — individuelle behov kan afvige, særligt ved nyre- eller leversygdom, hvor en klinisk diætist eller læge bør rådgive.
Worked example
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Body weight75 kg
- Situation1
Giver
- Nedre grænse105 g protein/døgn
- Øvre grænse150 g protein/døgn
Members only
The calculator itself is locked
Create a free user account to unlock all articles, calculators, templates and range — and get access to quizzes and classes. It takes less than a minute: name, email and a password. No payment card.
Want to try something first? See what you can use without an account — the junior zone, the encyclopedia, the videos and more.